The best Side of الحمية المناسبة للمسنين
The best Side of الحمية المناسبة للمسنين
Blog Article
تقليل استهلاك الدهون والاستفادة من أنواع اللحم والألبان قليلة الدسم
في مقالنا هذا، نأتي بدليل لتغذية المسنين المصابين بالسمنة، السكري، أمراض القلب وضغط الدم المرتفع؛ اقرؤوا المقال حتى النهاية:
تجنب البروتين بالطعام استخدام اللاكتولوز لمنع الإمساك مع أدوية تخفيض ضغط الدم البوابي
أظهرت البحوث أن تناول أطعمة الصويا الكاملة لا يرفع مخاطر الإصابة بسرطان الثدي. إذا كنت مصابًا/كنتِ مصابة بسرطان الثدي أو أُصبت به في السابق، فإن تناول أطعمة الصويا لن يفاقم حالة السرطان أو يرفع مخاطر معاودة الإصابة به.
انتبه لطعامك. تحقق من مدى جوعك أو شبعك قبل وبعد تناول الطعام.
من الأفضل الحصول على الكالسيوم من الطعام. غير أنه لا يمكن لجميع الأفراد الحصول على الكمية الكافية من الكالسيوم عن طريق الأطعمة والمشروبات فقط.
الوقوف على قدم واحدة لبضع ثوان، ثم التبديل إلى القدم الأخرى.
المصادر: وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية وجمعية السرطان الأمريكية والكلية الأمريكية للطب الرياضي.
استخدم القواعد الإرشادية الواردة أدناه للوقاية من زيادة الوزن. تعاون مع خبير التغذية السريري الخاص بك لتحقيق أهدافك المتعلقة بالوزن.
ولا بأس بتناول كوب واحد أو اثنين من القهوة أو أي شاهد المزيد مشروب آخر يحتوي على الكافيين في اليوم.
في نفس الصف، ابحث خلال الأعمدة جهة اليسار حتى تعثر على وزنك (بالباوند). إذا لم تجد وزنك المحدد في الجدول، فاعثر على الوزن الأقرب له.
قلل كمية الأطعمة المُعبأة والمعالجة والمخللة التي تتناولها (مثل المخللات ولحوم الوجبات الجاهزة).
قد تساعدك قراءة وفهم ملصقات الطعام على اختيار الأطعمة والمشروبات الصحية. وتعرض هذه الملصقات معلومات عن الأطعمة أو المشروبات، مثل:
الإكثار من الفواكه غيرحالية مثل التفاح، الكمثرى، أنواع التوت، الكيوي، الحمضيات أو الموالح، الأناناس والخضروات في الوجبات الغذائية والتقليل من الفواكه الحالية مثل البطيخ الأصفر والأحمر، العنب، الليمون الحلو، الموز وإلخ.